pompki klata

Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki

Mam pytanie gdyż ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek-biceps/triceps Środa-klata/barki Piątek-Plecy Sobota-pompki I mam pytanie czy jednego dnia mogę robić biceps i triceps ?? Mi to nie przeszkadza a nawet wolę robić bica i trica jedbego dnia ale słyszałem że ponoć się nie powinno czy to prawda ???

Cz waszym zdaniem opłaca sie robic pompki na piastkach w dodatku nogi na podwyzszeniu i z plecakiem na plecach ? Bo inni raz mowia tak a raz tak klata nie bedzie rosła czy to prawda?

[...] od jakiegoś czasu główne dipy oraz WL jeśli chodzi o klatę, ale jest ona stosunkowo słabo rozwinięta w stosunku do reszty partii mięśniowych. Czy dobrym zamiennikiem WL będą pompki z nogami na podwyższeniu około 50cm i ramionami na poręczach + kamizelka z obciążeniem ? Zauważyłem, że po takich pompkach nawet bez kamizelki klata jest dużo bardziej [...]

[...] kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu 2012-12-04 18:20:11

[...] zebyscie mi na nie odpisali z góry dzięki.Cwicze 4 razy w tygodniu na mase poniedziałek--klata i biceps, wtorek--nogi i triceps, sroda--przerwa, czwartek--plecy,piatek--przerwa, sobota--barki i przedramie czy mam dobra rozpiske. I jeszcze jedno bardzo lubie robic pompki w domu ale czy to zle ze robie je 5-7 razy w tygodniu po 200 pompek.

[...] silowni pon wto czw pia. i do tego robie codziennie 30 pompek rano i 60 wieczorem tak ze nogi klade na regale i rece na poreczach od fotela ktory jest nizej i jest ciezej. Chce poprostu zeby mi klata szybciej podrosla i sie zarysowala fajnie. Do tego moge jakies cwiczenia robic typu lydki przedramie bo tez robie i czy to ma sens- czyt. pompki..

siemka wam mam 18 lat, ćwicze od 2 lat domowym sposobem, pompki, wymachy hantlami itd. Niedawno kupiłem sobie sztange i atlas do ćwiczen na którym moge wykonywać praktycznie wszystko (17 ćwiczeń) pomózcie mi ułozyć plan tremningowy na mase. moje wymiary to< klata- 104; biceps-39; bary-135 dzieki za pomoc narqa.

Nogi Przysiady serie 12/12/12 Plecy Wiosłowanie 12/10(większe obciążenie)/10 Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Biceps Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 12/10/8 Triceps Pompki na poręczy 12/10/8 Treningi zamierzam robić 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek), Niedziela wolna, a w pozostałe 3 dni(wtorek, [...]

witam.. chodze na silke ok pol roku i zaczalem robic pompki. moj trening wyglada tak ze cwicze co drugi dzien. klata i triceps, nastepny trening plecy barki i biceps, i tak co 2 dni. w dniu w ktorym nie cwicze robie 5 seryjek pompek.. 1 seria 25, 2. 20, 3. 20 a 4 i 5 serie robie z nogami na lozku po 15 razy.. czy to jest dobre dla miesni.. boje [...]

[...] 3s 12,10,8 wyciagu do -3s 8,8,8 klata-ławka plasko 3s 12,10,8 i wyciskanie hantli skos zmieniam co trening Barki-wyciskanie sztangi zaa karku 3s 8,8,8- lub wyciskanie hantli zmienam co trening biceps-uginanie ramion ze sztanga 2s 10,12 triceps-pompki na poreczach łydki-2s 10,10 dwa cwiczenia robie tylko na plecy na 1 treningu, ocencie.

Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia tych dwóch partii mięśni. Czy połączenie: -Klata -Ławeczka prosta -Ławeczka + -Pompki na poręczach z nachyleniem do przodu -Rozpiętki na na bramce -Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu -Przysiady wykroczne Jak myślicie, nie będzie żadnego problemu z takim [...]

Elo co sadzicie o tym treningu pryiotet dolna klatka piersiowa znow kumpel sie zemna ni zgadza mowi zeby robic : skol gorny/donly plaska i rozpietki. Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8

witam, postanowilem zmienic kilka rzeczy od nowego roku, chcialbym sie dowiedziec od jakiegos znawcy jakie rezultaty dadza mi pompki planowalem robic codziennie rano i wieczorem, aktualnie moge zrobic 3 serie po 15 szerokich w sumie dobrze byloby sie dowiedziec jak robic,zeby byly efekty, i jakich efektow moge sie spodziewac? (silniejsze rece? [...]

[...] to ok rok czasu z tym ze teraz mialem przerwe ok 3msc. a: przysiad 4s drazek 3s klata plasko 3s push press 2x uginanie ramion 2s francuz 2s b: mc 3s wioslowanie sztanga 3s pompki na poreczach 3s wznosy boczne sztangielkami 2s uginanie mlotkowe 2s cos na trica 2s jeszcze zamierzzam dorzucic lydki, brzuch, przedramie, kaptury gdzie widzicie je [...]

Czesc ;) potrzebuje dobrego treningu na sile klatki piersiowej sam wyskrobalem cos takiego : Klata + Tric wyciskanie plasko 6 x 76% 5 x 79% 4 x 82% 3 x 85% 2 x 88% 1 x 91% pompki na poreczach z obciazeniem 10 / 8 / 6 / 6 wyciskanie francuskie jednoracz 10 / 8 / 6 / 6 wyciskanie francuskie oburacz 10 8 / 6 / 6 wyciskanie sztangi wasko 80% 3 [...]

Witam. Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, [...]

Robię pompki, rozpiętki, chodzę od pół roku na basen, a klata się nie poszerza. Czy są jakieś dobrećwiczenia na szerokość klaty? Proszę o pomoc. THANKS PRYK

Witam mam pytanko ćwiczę od pon-piątku Pn-Klata Wt-Bic Tric (lekko przedramie) Sr-Bary Cz-Plecki Pt-Nogi i przedramie I Sob Ndziela wolne. Mam pytanie w jakich dniach mógłbym ćwiczyć pompki tak żeby nie przerwać regeneracji i żeby nie palić mięśni. Pozdrawiam :) (prosze o napisanie np. co ile dni lub ew. w jakie dni .

Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota [...]